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日常有什麼方法可以幫助降血壓?牢記8個小知識,血壓穩如泰山

調查顯示,當前我國高血壓人數已經超過三億。其實,高血壓本身並不可怕,可怕的是高血壓所引起的一系列的併發症,特別是心腦血管疾病,如腦出血等,已經逐漸成為威脅人類健康的一大殺手,所以,血壓高的人一定要注意降血壓,保持血壓的穩定。

那平時如何穩定血壓呢?

說到底,高血壓最主要的原因還是跟生活方式有關係。所以,防治高血壓,還得從日常做起,以下是匯總好的8大降壓小知識,希望能幫助到你。

1、多吃含鉀豐富的食物

鉀在體內能緩衝鈉的有害作用,促進鈉的排出,有助於降低血壓。因此,血壓高的人,日常可以適當多吃富含鉀的食物,如海藻、紫菜、蘑菇、番茄、海帶、香蕉、紅莧菜、綠莧菜等。

2、多吃富含維生素C的食物

維生素C有助於血管擴張。而長期高血壓對血管損傷很大,不妨常吃富含維生素C的食物,比如橙子、獼猴桃、蘋果、鮮棗、西紅柿、草莓以及綠色的蔬菜等,有助於保護血管。

3、不要熬夜

高血壓最怕熬夜,很多腦血管疾病都是因為高血壓患者熬夜引起的,因此,若有高血壓一定要避免熬夜。

4、防寒保暖

氣溫變化,天氣驟冷很容易導致血壓波動,因此,冬季高血壓患者一定要做好保暖防寒工作,很多腦中風都是發生在冬季的。

5、補充蘆丁、γ-氨基丁酸等物質

蘆丁、γ-氨基丁酸這些有效物質不僅可以調節血壓,還可以軟化血管,對降血壓,預防血管疾病有很好的幫助。

目前人們公認的含有這些有效物質的主要有桑葉、蕎麥、枸杞、槐米、菊花、決明子等,它們都是葯食同源性食材,它們的組合配方蕎子霜桑酵液含量含有豐富的蘆丁等物質,每天餐後喝點,可以降低血液,增加血管彈性,預防中風。

6、飯後多到戶外散散步

飯後到戶外走一走,曬上10分鐘的太陽,紫外線照射還可以使機體產生一種營養素,即維生素D3,它與鈣相互影響,有助於控制動脈血壓。

7、早晨起床要慢

血壓在上午6~10時處於高峰期,早上起床太急很容易發生危險,因此,起床要慢一點。另外在這個時間點,應該盡量不要出門運動,特別是要避免空腹運動或者是天冷時早早出門運動。

8、在安靜的環境中工作、休息

情緒激烈會升高血壓。建議在安靜的環境工作、休息,有利於放鬆心情,這樣有利於保持血壓平穩。所以,不論是工作還是休息,都應該營造一個安靜的氛圍,保持情緒平和。

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